线上线下双结合哦

  预备体式1——肩
分歧的预备体式别离着重于身体分歧区域的舒展,例如针对肩关节或者髋关节,次要是舒展肩关节或者扭转髋关节等根基动作。预备体式的方针是扩大身体方针区域的空间,然后将这种空间融合到接下来的体式傍边。
预备体式能够作为在瑜伽操练前或者操练过程中对身体总体的舒展,也能够作为一个零丁的体式进行操练。例如,拆分的鸽王式髋部前侧向外转,后侧舒展,肩膀在头上方完全舒展(见图1、图2、图3)。
下文对几个预备体式进行阐发,这些体式通过添加身体特定区域的勾当范畴,来为鸽王式做预备。在本章傍边包含了一些额外的预备体式。
图1:髋部前侧外旋。限制外旋的肌肉次要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。添加这些肌肉的长度使髋部在这个别式中外旋更多、更深。
图2:髋部后侧舒展。限制舒展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。添加这些肌肉的长度协助髋部舒展更深。
图2—左侧图
图3:肩膀、手臂向上舒展跨越甚的高度,抓住舒展带(或者抓住脚达到最终体式)。担任舒展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。这些肌肉包罗背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。添加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上标的目的后“够”变得愈加容易。
图3—右侧图
图4:肩膀下部舒展并向内旋,舒展冈下肌、小圆肌和后三角肌的扭转纤维。收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深,加强舒展。
图5:肩膀上部舒展并向外旋,舒展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧,使双手距离更近一些,从而加强舒展。试着让收向反向拉,连结一会儿,通过刺激肌腱蔓延感触感染器使舒展变得更容易。然后双手就会距离更近。
预备体式2——髋与大腿
髋部内旋和外旋
图6:髋部屈曲、外旋并向身体的标的目的内收,舒展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的蔓延纤维。收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前,手肘弯曲使小腿接近胸腔。这些动作时为了加强舒展。庇护膝关节很是主要,将关节像枢纽一样连结在本来的位置上。
图6:
图7:臀部后侧舒展,膝关节屈曲,舒展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌。收缩臀部肌肉添加髋部屈肌的舒展。弯曲前腿膝盖,屈曲前侧髋关节,躯干上提同样也能加强舒展幅度。试着将后侧膝盖拉向前脚,连结一段时间,刺激舒展肌肉的肌腱蔓延感触感染器,使得舒展变得更无效。
图7:
预备体式3——鹰式手臂和肩膀
图1:双肩经身体前侧接近(内转),舒展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌添加舒展幅度。手肘接近,连结一会儿,通过刺激肌腱蔓延感触感染器使这个别式的舒展愈加无效。
图1:
图1:肩关节深度舒展,使手臂在头上方。这个动作舒展肩伸肌,包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和接近胸骨的胸大肌。在这个别式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通过刺激肌腱蔓延感触感染器使这个别式的舒展愈加无效。
图1:
图2:这个舒展动作为手臂举过甚顶的体式做好预备,例如下犬式。
图2:
肩伸肌的舒展
图1:肩膀向身体后侧延长,舒展肩伸肌来加强舒展幅度,这些肌肉包罗胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。
图1:
图2:这个别式为舒展肩部的体式做好预备,例如后仰支架式。
图2:
》》》更多相关文章
最受抢手的【练瑜伽必知】相关文章
38个不得不晓得的让你爱上瑜伽的来由
【答复】2010
做如何的瑜伽教员?两种明显对比!看完你就晓得该怎样做啦
【答复】2019
拉筋的N个益处!!筋长一寸,寿延十年!!
【答复】2018
持续操练瑜伽的惊人结果
【答复】2001
分歧体位姿态对身体响应器官都有哪些的刺激
【答复】2005
“软开度锻炼:练腿从脚趾起头,练腰从手指起头
【答复】2020
瑜伽教员的自我调养:加强自我修复操练和常见的摄生方式
【答复】2034
108遍拜日式 “对世界的谦虚 对本人的骄傲!
【答复】2038
瑜伽体位的九大功能!你晓得了几多?
【答复】2039出格跟伽人们分享个好动静,我司“练瑜伽”APP正式上线了!快来下载吧!
苹果ios版在商铺里搜刮“练瑜伽吧”!
安卓Android版在各大使用商铺里搜刮“练瑜伽”都能够找到哦!
里面有多个功能哦,看视频学瑜伽,定位约课参加馆体验等等,线上线下双连系哦,但愿你们喜好!
接待下载试用,有反馈也请提交哦。关心“练瑜伽”的其他方式:
间接关心公家账号:ilianyujia
或者能够扫一扫
嘻嘻!为了供给伽友们更好的互动,伽人们看完这篇文章后有任何收成及任何疑问都能够到微社区原贴留言互动哦!点击下方的“阅读原文”可间接前去瑜伽社区这篇文章原贴哦!

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注